طرز تهیه شیک پروتئینی، راهنمای گام به گام

اگر به دنبال این هستید که هر بار که ورزش می کنید، دستاوردهای تناسب اندام خود را که به سختی به دست آورده اید، حفظ کنید، واقعاً نمی توانید با یک شیک پروتئینی اشتباه کنید. دیگر بدنسازان المپیکی، دوندگان آماتور، ورزشکاران و متعصبان منظم تناسب اندام وارد میدان نشده اند و اوضاع را به هم می ریزند.

پودرهای پروتئینی حاوی تمام اسیدهای آمینه ضروری مورد نیاز برای ریکاوری و رشد عضلانی هستند و آنها را به منبع خوبی از پروتئین تبدیل می کند که از اهداف تناسب اندام شما حمایت می کند. بهتر از همه، ساختن آن‌ها آسان و راحت است و افزایش مصرف پروتئین را در زمانی که منابع غذایی کامل در دسترس نیست، تقریباً آسان می‌کند.

اما چگونه می‌توانید شیک پروتئینی نهایی را درست کنید که حتی دواین راک جانسون نیز به آن افتخار می‌کند؟ در زیر راهنمای گام به گام مبتدیان برای ساخت شیک پروتئینی، شامل بهترین شیکرهای پروتئینی برای خرید و پودر پروتئین مورد علاقه ما از Myprotein را گردآوری کرده ایم.

طرز تهیه شیک پروتئینی با پودر پروتئین

مرحله 1. پودر پروتئین را انتخاب کنید

این شاید سخت ترین قسمت باشد – انتخاب پودر پروتئین برای نیازها و اهداف خاص خود. شما فقط طعم خوبی را نمی خواهید، بلکه غذایی حاوی درشت مغذی های خوب و پروتئین با کیفیت است که به شما در ساخت عضله کمک می کند.

اگر می‌خواهید عضله بسازید، کالج پزشکی ورزشی آمریکا 1.2 تا 1.7 گرم پروتئین به ازای هر پوند وزن بدن در روز را توصیه می‌کند، بنابراین مطمئن شوید که پودر پروتئینی که خریداری می‌کنید حاوی مقدار مناسبی پروتئین باشد تا به شما در رسیدن به این هدف کمک کند.

در حالی که پودر پروتئین آب پنیر محبوب ترین است، این تنها نیست، شما همچنین می توانید پودرهای پروتئین گیاهی مانند نخود، کنف یا سویا و همچنین سایر گزینه های حیوانی مانند کازئین و کلاژن را دریافت کنید. چیزی متناسب با سبک زندگی هر کسی وجود دارد. اگر برای انتخاب به کمک نیاز دارید، ما لیستی از بهترین پودرهای پروتئینی را گردآوری کرده ایم.

پودر پروتئین آب پنیر Myprotein Impact مقرون به صرفه و خوش طعم به عنوان بهترین پودر پروتئین ارزان قیمت در جمع بندی ما معرفی شد. نویسنده ما در بررسی خود گفت: “گیاهی و بدون گلوتن، MyProtein Impact Whey توسط تست های آزمایشگاهی مستقل رتبه A – بهترین از بهترین ها را دریافت کرده است.” همچنین حاوی 2 گرم لوسین در هر وعده است که برای سنتز پروتئین مورد نیاز است و همچنین به بهبودی کمک می کند، از جمله طعم بدون طعم، چای شیر، تیرامیسو، موز شکلاتی و بسیاری دیگر.

هم اکنون خریداری کنید

مرحله 2. یک بطری شیکر برای خود تهیه کنید

در مرحله بعد، برای تهیه شیک پروتئینی، باید دستگاهی تهیه کنید که به شما امکان می دهد تمام پودر را مخلوط کنید. در حالی که ممکن است وسوسه شوید که به دنبال یک مخلوط‌کن باشید، و اگر طرفدار شیک‌های فوق‌العاده نرم هستید، این ایده بسیار خوبی است، حمل کردن در اطراف مخلوط‌کن برای مخلوط کردن شیک‌های پروتئینی در هنگام بیرون رفتن، واقعاً سخت است.

بطری های شیکر، که دارای یک توپ مخلوط کننده فلزی در داخل آن هستند، راحت تر، قابل حمل تر و بسیار ارزان تر از مخلوط کن ها هستند. آنها هنوز هم از شر تمام آن توده های پروتئینی گچی خلاص می شوند و یک نوشیدنی خوب و نرم به شما می دهند. و حتی اگر در خانه هستید، بطری های شیکر به معنای پاکسازی کمتری نسبت به استفاده از مخلوط کن است.

Myprotein طیف وسیعی از بطری‌های شیکر را می‌فروشد، از پرفروش‌ترین شیکر پلاستیکی شفاف تا شیکرهای فلزی گرفته تا Shakesphere بدون لبه، که گوی شلاقی ندارد، اما همچنان به لطف طراحی خلاقانه‌اش، لرزش شما را فوق‌العاده نرم می‌کند.

یک بطری شیکر ارزان و شاد، این شیکر شفاف Myprotein به شما خدمات خوبی خواهد داد. ظرفیت 600 میلی لیتری دارد و دارای یک توپ ترکیبی در داخل آن است تا از صاف بودن شیک های پروتئینی شما اطمینان حاصل شود. همچنین 100 درصد قابل شستشو در ماشین ظرفشویی است.

هم اکنون خریداری کنید

مرحله 3. یک مایع را انتخاب کنید

اکنون آماده هستید تا شیک پروتئینی خود را درست کنید. زمان انتخاب مایع است. آب برای چیزی فوق العاده تمیز بهترین است، اما می توانید آن را با شیر کامل، شیر جو دوسر، شیر سویا یا همه موارد فوق مخلوط کنید.

اگر واقعاً احساس خلاقیت می کنید، حتی می توانید آن را با یک نوشیدنی گازدار مخلوط کنید. ما طرفدار مخلوط کردن سه چهارم آب و یک چهارم شیر جو دوسر هستیم، اما این یک ترجیح شخصی است. شما باید آزمایش کنید تا آنچه را که بیشتر دوست دارید پیدا کنید.

مرحله 4. زمان شروع تکان دادن است

اکنون که پودر پروتئین، مایع و بطری شیکر انتخابی خود را دارید، وقت آن است که همه چیز را در بطری بگذارید و شروع به تکان دادن کنید.

همیشه ابتدا با مایع شروع کنید – این به شیک شما بهترین قوام و بافت را می دهد، بدون آن همه توده های وحشتناک. حدود 200 میلی لیتر مایع به شیکر خود اضافه کنید، سپس بسته به اندازه گرم اسکوپ، یک تا دو پیمانه پودر پروتئین به شیکر خود اضافه کنید. اگر نوشیدنی بعد از تمرین است، سعی کنید حداقل 20 گرم پروتئین برای ریکاوری و رشد بهینه عضلات مصرف کنید.

درب را محکم ببندید و بطری را به شدت تکان دهید تا همه چیز داخل آن صاف شود. اگر چیزی غلیظ تر می خواهید، می توانید مقداری ماست یا کره بادام زمینی نیز اضافه کنید – این قسمت را بعد از افزودن پودر پروتئین به بطری انجام دهید.

بنوشید و لذت ببرید.

احساس سفت شدن عضلات بعد از تمرین؟ راهنمای ما را بخوانید بهترین مالش برای تسکین درد عضلانی