فرسودگی شغلی والدین واقعی است. در اینجا کاری است که می توانید در مورد آن انجام دهید

چند سالی می شود که بچه ها به کلاس های درس خود باز می گردند و کارگران به دفتر خود بازگشته اند. ما در رستوران ها در داخل خانه غذا می خوریم و از سوار شدن به هواپیما برای یک سفر خانوادگی دریغ نمی کنیم.

کووید-19 مانند روزهای قرنطینه، فاصله گذاری اجتماعی و پوشش اجباری زندگی ما را مختل نمی کند. پس چرا بسیاری از والدین هنوز در حال مبارزه هستند که گویی این اوج بیماری همه گیر است؟

گزارشی که روز چهارشنبه توسط محققان کالج پرستاری دانشگاه ایالتی اوهایو منتشر شد، آن را در دو کلمه خلاصه می‌کند: فرسودگی شغلی والدین.

این گزارش توضیح می دهد: «زمانی که فشارهای والدین منجر به استرس و خستگی مزمن می شود که بیش از توانایی والدین برای مقابله و عملکرد است، به آن فرسودگی والدینی می گویند. این عارضه باعث می شود که مادران و پدران “از نظر جسمی، ذهنی و عاطفی احساس تخلیه کنند و اغلب با فرزندان خود قطع ارتباط کنند.”

در نظرسنجی از 722 والدین شاغل که در ژوئن و ژوئیه 2023 انجام شد، 57 درصد علائم نشان دهنده این بیماری مدرن را گزارش کردند. این تنها یک پیشرفت جزئی نسبت به ماه های اول سال 2021 است، زمانی که 66 درصد از والدین مورد بررسی به عنوان فرسوده توصیف شدند.

نویسندگان گزارش، کیت هاولیک، پرستار خانواده، و برنادت مازورک ملنیک، معاون ارتقای سلامت و مدیر ارشد سلامت دانشگاه، دریافتند افرادی که با فشار فرسودگی شغلی والدین دست و پنجه نرم می‌کنند، انتظارات غیرواقعی را برآورده می‌کنند. آن‌ها وقتی بچه‌هایشان را به مسابقات افتخاری و تیم ورزشی ستاره‌ها نفرستادند و تعطیلات رنگارنگ را برنامه‌ریزی کردند و خانه‌هایشان را مرتب و مرتب نگه داشتند، احساس می‌کردند که توسط خانواده و دوستانشان قضاوت می‌شوند.

هاولیک و ملنیک گفتند که اینها اهداف اشتباهی هستند.

این نظرسنجی نشان داد که هر چه کودک فعالیت‌های فوق‌درسی بیشتری انجام دهد، احتمال اینکه کودک در تمرکز، دعوا با بچه‌های دیگر دچار مشکل شود، عزت نفس پایین و سایر رفتارهایی که می‌تواند منجر به سلامت روانی ضعیف شود، بیشتر می‌شود. .

با این حال، زمانی که کودکان زمان بیشتری برای بازی های بدون ساختار داشتند و زمان با کیفیت بیشتری را با والدین خود سپری کردند، این عوامل خطر کمتر شد.

هاولیک و ملنیک گفتند که نه تنها پدر و مادر کامل وجود ندارد، بلکه هر چه بیشتر تلاش کنید یکی باشید، تلاش‌های شما بیشتر نتیجه معکوس خواهد داشت. آنها با تایمز در مورد چیزهایی که در مورد فرسودگی شغلی والدین آموخته اند و چگونگی غلبه بر آن صحبت کردند.

چه چیزی شما را به مطالعه فرسودگی شغلی والدین تشویق کرد؟

کیت هاولیک: ما واقعاً به این ایده فرسودگی شغلی والدین در طول همه گیری علاقه مند شدیم. وقتی شروع شد، چهار فرزند داشتم و بزرگ‌ترینم کلاس دوم بود. سعی کردم کار کنم و پدر باشم و در خانه کار کنم و اینها. من فقط این احساس ثابت را داشتم که باید همیشه همه کارها را انجام دهم.

من اصطلاح فرسودگی شغلی را شنیده ام، اما هرگز آن را با فرزندپروری مرتبط نکرده ام. یک روز اصطلاح “فرسودگی شغلی والدین” را شنیدم و فکر کردم، این چیزی است که من احساس می کنم. این مثل افسردگی نیست، مثل اضطراب نیست. این یک احساس بسیار متمرکز فرسودگی است که با پدر و مادر بودن و انجام همه کارها همراه است.

ما در موقعیت بسیار بهتری نسبت به آن زمان هستیم. آیا این بدان معناست که فرسودگی شغلی والدین نیز بهتر است؟

برنادت مازورک ملنیک: مردم تصور می کردند که پس از پایان همه گیری، همه چیز به طور خودکار بهتر می شود. مطالعه فعلی ما نشان می‌دهد که اینطور نیست. همانطور که بسیاری فکر می کردند، مردم فقط بهبود نمی یابند.

گاولیک: به همین دلیل می خواستیم دوباره آن را بررسی کنیم. ما استرس های قبلی را نداریم. ما می‌خواستیم ببینیم عوامل استرس‌زا در حال حاضر چیست؟

و آنها چه هستند؟

گاولیک: من احساس می‌کنم والدین اکنون در تلاش هستند تا همه چیزهایی را که در طول همه‌گیری از دست داده‌اند یا احساس کرده‌اند را جبران کنند.

ما واقعاً به این فرهنگ موفقیت چسبیدیم. من هر روز آن را می بینم و احساس می کنم. والدین این فشار دائمی را برای همگام شدن با همه احساس می کنند. اگر بچه‌هایشان در کلاس‌های ممتاز نیستند، باید به آن‌ها آموزش بدهند. اگر آنها در ورزش بهترین نیستند، باید بیشتر تمرین کنند.

این یک چرخه مداوم از بیشتر، بیشتر، بیشتر، بیشتر است. چگونه احساس فرسودگی نکنیم؟

میلر: وقتی والدین احساس می کنند که والدین خوبی هستند، فرسودگی شغلی و مشکلات روانی زیادی وجود ندارد. اما وقتی احساس خوبی نسبت به فرزندپروری نداشته باشند، فرسودگی شغلی بیشتر، افسردگی بیشتر و مشکلات بیشتری برای بچه ها ایجاد می شود. بنابراین بخش خود قضاوتی واقعاً کلیدی است.

چه چیزی باعث می شود فردی مستعد فرسودگی شغلی والدین شود؟

گاولیک: رسانه های اجتماعی بسیار قدرتمند و بسیار شرمنده والدین هستند. یکی از والدین ممکن است به شبکه‌های اجتماعی نگاه کند و بگوید: «به نظر می‌رسد که دارند همه کارها را انجام می‌دهند و خیلی خوشحال هستند و خانه‌شان اصلاً آشفته به نظر نمی‌رسد. مال من چه مشکلی داره؟”

میلر: تمام این تصویر از “والد کامل” که بسیاری از مردم آرزوی آن را دارند، بسیار مهم است که والدین بدانند که چنین چیزی وجود ندارد.

آیا از اینکه متوجه شدید فرسودگی شغلی والدین هنوز هم بسیار رایج است، متعجب شدید؟

میلر: دقیقا همان جایی بود که انتظارش را داشتیم. همه گیر ناپدید نشد و سپس همه چیز به حالت عادی بازگشت. طول می کشد.

آیا یافته دیگری وجود داشت که شما را شگفت زده کرد؟

گاولیک: یکی از چیزهایی که به نظر من بسیار قابل توجه بود، رابطه بین سلامت روان کودک و میزان فعالیت های فوق برنامه ای بود که کودکان در آن شرکت می کنند. این یک مثال عالی برای این است که شاید به عنوان والدین شما می گویید، خوب، می توانید در ورزش جبران کنید، می توانید هر کاری انجام دهید. اما این تقریباً ضرر دارد، زیرا می‌دانیم که بچه‌ها فقط برای بازی کردن به زمان نیاز دارند.

کار بچه ها بازی است و این کار را نمی کنند. ما این فرصت ها را به خاطر این ساختار از آنها می گیریم. همه اینها با نیت خوب هستند – ما این کار را برای کمک به فرزندانمان انجام می دهیم – اما تحقیقات ما نشان می دهد که این جایی نیست که ما باید وقت و توجه خود را صرف کنیم.

آیا فرسودگی شغلی به فرسودگی شغلی در خانه کمک می کند؟

گاولیک: وقتی با فرزندان خود هستید، مدام به این فکر می کنید که در محل کار چه کاری باید انجام شود. و بعد، وقتی کار می کنید، مدام به این فکر می کنید که چگونه به کودکان کمک کنید. بنابراین شما دائماً در حالت آشفتگی هستید که کشش را از هر دو ناحیه احساس می کنید.

میلر: راستش را بخواهید، اگر شما یک والدین شاغل با بچه ها هستید – به خصوص اگر آنها نیازهای بهداشت روانی دارند – در بیشتر مواقع تعادل بین کار و زندگی ندارید. این یکی دیگر از انتظارات غیرواقعی است.

شما در گزارش خود از «والدین مثبت» صحبت می کنید. این چیه؟

گاولیک: هدف فرزندپروری مثبت ایجاد رابطه با فرزندتان است. بسیاری از اوقات ما این بخش از رابطه را نادیده می گیریم یا آن را در درجه دوم انتظار دیگران از ما قرار می دهیم.

برای مثال، در طول همه‌گیری، همه به وسایل الکترونیکی ما وابسته شدند. ما قبلاً وصل شده بودیم، اما در سطح کاملاً جدیدی بود زیرا اکنون همه چیز از طریق زوم یا از طریق تلفن شما بود. به کودک می گوید: «پدر و مادرم کار می کنند. پدر و مادرم دارند با تلفن صحبت می کنند. من یک شهروند درجه دو برای آن هستم.» باید به این فکر کنید که چه احساسی در کودک ایجاد می کند.

والدین برای غلبه بر احساس فرسودگی چه کاری می توانند انجام دهند؟

میلر: بازی با کیفیت با کودکان بسیار مهم است. تنها بودن با آنها، گوش دادن با یک گوش و کار روی چیز دیگری در همان زمان نیست. لازم نیست چندین ساعت طول بکشد. خواه 10 دقیقه باشد یا 20 دقیقه، کودک خود را کاملاً به وزن طلا معطوف کنید.

بزرگسالان برای ادامه انجام کارهایی که برایشان معنا و لذت می‌آورد به زمان نیاز دارند. اگر برای آنها وقت نگذارید، خیلی سریعتر از بین خواهید رفت. والدین در مراقبت از دیگران کار بسیار خوبی انجام می دهند، اما اغلب بر مراقبت از خود تمرکز نمی کنند. شما نمی توانید از یک فنجان خالی بریزید، و این همان چیزی است که بسیاری از والدین برای آن تلاش می کنند.

وقتی والدین تحت استرس و غرق هستند، ایده ایجاد تغییر می تواند حتی استرس زاتر و طاقت فرساتر به نظر برسد. چگونه چرخه را بشکنیم؟

گاولیک: ممکن است سخت باشد. وقتی وارد این چرخه فرسودگی می شوید – حتی چرخه ای که احساس می کنید پدر و مادر خوبی نیستید – ممکن است خارج شدن از آن بسیار سخت باشد. شما باید تلاش کنید.

اگر احساس می‌کنید که به معنای واقعی کلمه نمی‌توانید یک چیز بیشتر بپوشید، به تغییر اولویت‌هایتان برمی‌گردد. برای داشتن توانایی های ذهنی از چه چیزی می توان صرف نظر کرد؟ این برای هر والدین متفاوت به نظر می رسد.

خانه من 90 درصد مواقع به هم ریخته است و دیگر از آن احساس بدی ندارم. من فقط سعی کردم آن را دوباره بیان کنم. بچه های من خلاق هستند. اسباب‌بازی‌های ما از بین رفته‌اند، زیرا بچه‌ها به جای نشستن جلوی صفحه نمایش با آن‌ها بازی می‌کنند. من با این واقعیت موافقم که خانه من همیشه تمیز نیست، زیرا من نمی توانم این کار را با هر کار دیگری انجام دهم و احساس موفقیت می کنم.

این مصاحبه برای طولانی بودن و وضوح ویرایش شده است.