مزایای پرش و بهترین طناب برای خرید

طناب زدن فقط برای زمین بازی نیست. از بهبود سلامت قلب و ریه گرفته تا بهبود هماهنگی و تعادل، ورزش فوایدی را برای کل بدن ارائه می‌کند – و حتی نیازی به عضویت در باشگاه ندارید.

سریع، موثر و ارزان (یک طناب می تواند حداقل 3 پوند برای شما هزینه داشته باشد)، طناب زدن حتی پشتوانه علمی دارد. تحقیقات نشان می دهد که فقط 10 دقیقه ورزش طناب زدن در روز می تواند سلامت قلب را بیش از 30 دقیقه دویدن بهبود بخشد.

طناب زدن از زمان شیوع بیماری همه گیر به طور پیوسته بر محبوبیت خود افزوده است و بسیاری از آنها در طول انزوا تمرینات باغبانی را انجام می دهند. طناب پرش میلیون ها بازدید در TikTok دارد، در حالی که اینفلوئنسر Lauren Flaiman، با نام مستعار Lauren Jumps، با به اشتراک گذاشتن روال های معمول در اینستاگرام با 2.3 میلیون دنبال کننده خود، حرفه ای ایجاد کرده است.

لوسی کاوان، مربی ارشد Third Space لندن می‌گوید: «تلفیق طناب زدن در یک رژیم ورزشی منظم می‌تواند یک تمرین کامل را فراهم کند که از سلامت جسمی و روانی حمایت می‌کند و آن را به یک فعالیت همه‌کاره و ارزشمند برای افراد در هر سنی تبدیل می‌کند.

در مقایسه با دویدن در سربالایی روی تردمیل، طناب زدن نیز می تواند سرگرم کننده باشد (دلیلی وجود دارد که بچه ها آن را دوست دارند). این یک تسکین دهنده استرس عالی است. لورن اضافه می کند که پریدن باعث ترشح اندورفین می شود که خلق و خوی شما را بالا می برد و بسیار سرگرم کننده است، به خصوص زمانی که در حال یادگیری ترفندها و حرکات پا هستید.

بیشتر بخوانید: طرز تهیه شیک پروتئینی، راهنمای گام به گام

همچنین قابل حمل است، بنابراین می توانید در هر کجا که هستید ورزش کنید. همچنین یک گرم کردن عالی برای ورزش های رزمی مانند بوکس است و بسیاری از قهرمانان بوکس جهان از پرش به عنوان تمرین اصلی خود استفاده می کنند.

به گفته کارشناسان، اگر قصد دارید وزنه های خود را با طناب جایگزین کنید، در اینجا همه چیزهایی که باید بدانید وجود دارد.

طناب زدن چه فوایدی دارد؟

طناب زدن از سر تا پا فواید زیادی برای سلامتی دارد. با درگیر کردن چندین گروه عضلانی به طور همزمان، پاها، شانه‌ها، بازوها و مغز را تقویت می‌کند.

لوسی توضیح می دهد که بهبود سلامت قلب و عروق در حین مدیریت وزن، ضربان قلب شما را بالا می برد [and] سلامت قلب و ریه را بهبود می بخشد، که می تواند خطر بیماری قلبی و سایر شرایط مرتبط را کاهش دهد. به گفته لوسی، تنها 10 دقیقه پرش با شدت متوسط ​​می تواند تقریبا 125 کالری بسوزاند.

لورن اضافه می کند که “پرش باعث تقویت استخوان ها می شود و خطر ابتلا به پوکی استخوان را کاهش می دهد.” به علاوه، او می‌گوید: «با تسلط بر تکنیک‌های پرش، هماهنگی و چابکی خود را بهبود می‌بخشید—این یک راه واقعاً سرگرم‌کننده برای بهبود مهارت‌های حرکتی شما است».

لوسی همچنین تاکید می کند که پرش در زمان کارآمد است. او می‌گوید: «یک جلسه کوتاه و شدید پرش می‌تواند مزایای قابل توجهی برای تناسب اندام به همراه داشته باشد و برای افرادی که ممکن است زمان بیشتری برای تمرینات طولانی‌تر نداشته باشند، ایده‌آل است. همچنین مقرون به صرفه است زیرا فقط به یک قطعه تجهیزات نیاز دارد. همچنین به این معنی است که تمرین برای افرادی که سبک زندگی پرمشغله دارند قابل حمل و راحت است.

چگونه با طناب زدن شروع کنیم

در حالی که شروع پریدن با طناب ممکن است آسان به نظر برسد، لوسی توصیه می کند که نزدیک شدن به آن با تکنیک مناسب و پیشرفت تدریجی باعث جلوگیری از آسیب و به حداکثر رساندن مزایای آن می شود.

با انتخاب طناب مناسب برای خود شروع کنید. برای پیدا کردن طول مناسب طناب، با هر دو پا در وسط طناب بایستید و دسته ها را به سمت بالا بکشید. لوسی توضیح می دهد که دسته ها باید به زیر بغل شما برسد.

لورن به ما می‌گوید: «طنابی که با آن شروع می‌کنید باعث پیشرفت یا شکست شما می‌شود. بسیاری از مبتدیان با خرید طناب سرعت اشتباه می کنند. طناب‌های سرعت سیم برای کاپیتان‌های باتجربه هستند که می‌خواهند از مهارت‌هایی مانند پدهای مسابقه‌ای سرعت بگیرند – اما برای ترفندهایی مانند کراس اوورها و چرخش‌های جانبی مناسب نیستند، و برای مبتدیان خیلی سریع حرکت می‌کنند. طناب با مهره که شکل خود را بهتر حفظ می کند.

بیشتر بخوانید: به گفته کارشناسان چگونه از نوارهای مقاومتی برای استحکام استفاده کنیم

سپس دنده مناسب را انتخاب کنید – کفش‌های حمایتی برای جذب ضربه و لباس‌های راحت اما مناسب برای جلوگیری از گره خوردن فکر کنید. هنگامی که نیاز به یافتن فضای مناسب دارید، مطمئن شوید که سطح زمین صاف و بدون لغزش است (از بتن یا سایر سطوح سخت خودداری کنید). و البته مطمئن شوید که فضای کافی برای چرخاندن طناب دارید. لوسی همچنین توصیه می کند که به آرامی شروع کنید و حتماً از قبل گرم کنید.

بهترین تمرینات پرش

اگر مبتدی هستید، لورن توضیح می دهد که در ابتدا کار کردن بر روی حرکت طناب و پریدن به طور جداگانه آسان تر است. او توضیح می‌دهد: «پرش‌های پنگوئنی (جایی که بالا و پایین می‌پرید و باسن خود را در بالای پرش ضربه می‌زنید) روشی عالی برای کار بر روی زمان‌بندی پرش‌های خود بدون استفاده از طناب است، و اضافه کرد که «گرفتن انگشتان پا راهی عالی برای انجام این کار است. مطمئن شوید که دست‌هایتان در جای درست قرار گرفته‌اند و طناب را بدون پریدن به درستی حرکت دهید.»

وقتی نوبت به تمرینات اصلی می‌رسد، لوسی بر اهمیت گرم کردن بدن به مدت پنج دقیقه، چه دویدن سبک و چه حرکات کششی پویا، تاکید می‌کند. برای مبتدیان، او 10-15 دقیقه متناوب بین موارد زیر را پیشنهاد می کند:

اگر تا سطح پیشرفته تری پیشرفت کرده اید، تمرین پیشرفته 25 دقیقه ای HIIT لوسی را در زیر امتحان کنید:

بهترین طناب پرش برای خرید

لوسی می گوید هنگام انتخاب یک طناب پرش، مواد، دسته ها و قابلیت تنظیم را در نظر بگیرید. همچنین مهم است که طناب را بر اساس اهداف تناسب اندام خود انتخاب کنید، چه سرعت، چه استقامت یا قدرت.

چه برای اولین بار می پرید یا به دنبال تقویت مهارت های خود هستید، ما دو طناب Myprotein را در زیر گرد آورده ایم که ارزش خرید دارند.

این طناب لوکس یک گزینه عالی برای مبتدیان است و برای تمرینات هوازی مناسب است. با طراحی قابل تنظیم، برای تمام ارتفاعات با یاتاقان های مهر و موم شده مناسب است که به چرخش سریعتر و روان تر طناب کمک می کند. طناب Myprotein که به عنوان داشتن دسته های ایمن و مطمئن برای گرفتن محکم تبلیغ می شود، شما را برای انواع تمرینات پوشش می دهد.

هم اکنون خریداری کنید

این طناب Myprotein که به شما کمک می کند در تمرینات خود بر پدهای دوگانه تسلط پیدا کنید، برای پرش های پیشرفته تر مناسب است. برای افراد ناآشنا، دریل های دو ته به شما این امکان را می دهند که برای هر پرش، طناب را دو بار زیر پای خود حلقه کنید، که نسبت به سایر تمرین ها به هماهنگی و سرعت بیشتری نیاز دارد.

طناب با دسته های فولادی ضد زنگ دندانه دار و محور محوری کامل شده است، در حالی که کابل برای دوام بیشتر پوشش داده شده است. همچنین دارای یک کیف برای نگهداری و حمل آسان است.

هم اکنون خریداری کنید

یاد بگیرید که چگونه از نوارهای مقاومت برای استحکام استفاده کنیدبه گفته کارشناسان